výživa sportovce Zprávy:

To, zda naše výživa je správná, můžeme zjistit vážením potravin a počítáním kalorií a obsahu jednotlivých živin podle tabulek, což však obvykle neodpovídá přesně skutečnosti. Po poznání základních principů zdravé stravy to snadno odhadneme i ze složení denní stravy a také z toho, že se budeme po každém sportovním výkonu cítit druhý nebo třetí den zase svěží a silní, schopni podat opět stejný výkon nebo ještě větší. V pojednáních o výživě sportovců se obvykle uvádí, že sportovci potřebují některých živin více, zejména bílkovin, tuků, vitamínů C, E a skupiny B a z minerálních látek více fosforu, hořčíku, vápníku, draslíku, železa, zinku a chloridu sodného. Toto tvrzení je správné jen částečně. TUKY  Tuky majĂ­ v organismu Ĺ™adu funkcĂ­. Jsou zdrojem energie, součástĂ­ všech buněčnĂ˝ch stÄ›n, tvoří tepelnou a mechanickou izolaci, zajišťujĂ­ vstĹ™ebávánĂ­ vitamĂ­nĹŻ rozpustnĂ˝ch v tucĂ­ch (A, D, E, K) a jsou rozpouštÄ›dlem i pro pohlavnĂ­ hormony.

POČÍTADLO PŘÍSTUPŮ: ONLINE: 2 DNES: 84 CELKEM: 145704 Tréninková poradna, otázka 17. - výživa cyklisty autor textu: Mgr. Viktor Zapletal 1. Úvod Správná výživa je v dnešní době nedílnou součástí přípravy cyklisty a hraje podstatnou roli při závodním a tréninkovém výkonu. Na téma „správná výživa sportovce“ existuje celá řada odborných publikací a článků a touto problematikou se zabývá skupina nutričních odborníků, kteří vám sestaví jídelníček „na míru“. Ovšem množství názorových směrů a trendů v oblasti výživy je poměrně početné a případný zájemce o tuto problematiku má tedy víc než dost podmětů k přemýšlení.

Úvod | Výživa Výživa Správná skladba vašeho jídelníčku a dobré stravovací návyky jsou klíčovým předpokladem k dosažení vytyčených cílů při posilování. Vybrat stránku: 1 | 2 | Prevence bolestí kloubů | Výživa | Otevřít do nového okna Pro preventivní užívání kloubní výživy jsou vhodné přípravky založené na hydrolyzovaném kolagenu, který vyživuje chrupavky, vazy a celý kloubní aparát. Vejce – jedinečný zdroj živin | Výživa | Otevřít do nového okna Příjem vaječných bílkovin hraje významnou roli v kulturistickém jídelníčku a to především pro výborné aminokyselinové spektrum, které vejce nabízí svým složením. Časování proteinů | Výživa | Otevřít do nového okna Příjem bílkovin (proteinů) ve výživě sportovce a to především při silovém či objemovém tréninku je zásadní pro dosažení adekvátního sportovního výkonu či výsledku.

Inline > Odborné články > Výživa, pitný režim Ovoce a zelenina – značný problém ve výživě sportovců 25.02. 2009 - Drtivá většina jídelníčků, které mi prošly rukama měly jednu zásadní chybu. Ta chyba ve výživě se stále opakuje, a to se jídelníčky zabývám již od konce 60. let, což je dávno před tím, než se většině matek současných čtenářů webu povedlo zapomenout vzít antikoncepční tabletu.

Výživa a cvičení jdou ruku v ruce. Většina sportovců ráda jí a vítá fakt, že čím více trénují, tím více můžou jíst. Bohužel někteří sportovci jsou jídlem přímo posedlí a vznikají u nich stravovací poruchy. Neustále se strachují o to, co budou jíst, kdy a kde budou jíst, kolik přiberou, když snědí normální jídlo v restauraci s přáteli, kolik hodin cvičení budou muset podstoupit, aby vydali odpovídající množství energie, kolik jídel budou muset vynechat, když teď snědí o několik soust více atd.

Výživa sportujících dětí Správně složená strava a energetický příjem odpovídající následnému výdeji je pro správný růst a vývoj dětí naprosto nezbytný. Pokud je navíc dítě nebo dospívající aktivním sportovcem, je třeba klást na vyvážený životní styl ještě větší důraz. Potřeba energie a živin Děti a dospívající, kteří se aktivně věnují sportu, mají potřebu energie vyšší, než ti, kdo tráví volný čas většinou pasivně. U dívek, ale stále častěji i u chlapců, se setkáváme se snahou zvýšit sportovním výkon prostřednictvím radikálního omezení energetického příjmu – zejména se jedná o sporty, jako je gymnastika, nejrůznější formy tance nebo atletika. Se sníženým příjmem energie se však pojí nedostatek nezbytných živin ve stravě a následné potíže s tím spojené – únava, častá nemocnost nebo úrazy apod. V důsledku nevyvážené stravy tělo strádá a sportovní výkon se naopak snižuje.

Mr. Big Mr. Big internetový on-line obchod - SPORTOVNÍ VÝŽIVA, VÝŽIVA PRO SPORTOVCE, FITNESS Vítejte na našich stránkách on-line obchodu Mr. Big. Naleznete zde širokou nabídku výrobků určenu pro každého, zejména pak pro SPORTOVCE, KULTURISTY, FITNESS, ale i pro ženy, které chtějí zhubnout. Se správným výrobkem a správnou životosprávou můžete zhubnout zdravě. Pro přihlášení klikněte zde: PŘIHLÁSIT Všechny naše výrobky splňují jak České, tak Evropské normy prodeje těchto produktů.

Sacharidy - doplňky pro sportovce jsou v tomto případě většinou v kombinaci sacharidů (maltodextrinu, fruktózy) a proteinů. Doplněk by neměl obsahovat rafinovaný cukr: sacharózu. Maltodextrin je složený cukr (polysacharid), který vzniká štěpením škrobů s vysokým energetickým, výživným účinkem. Fruktóza představuje monosacharid, který je obsažen v ovoci, medu, je také součástí třtinového cukru.

Zkusme se podívat na jednoduché srovnání požadavků na výživu pro běžnou populaci a pro sportovce: Denní příjem Běžná populace Sportovci Energie 8 500 - 12 000kJ 19 000 - 37 000kJ Bílkoviny 0,8 - 1g/kg hmotnosti 1,2 - 1,4g/kg pro vytrvalostní sporty - 1,7 g/kg silové sp. Sacharidy 300 - 420g 420 - 700g U tuků je příjem shodný, tj. 20 - 25% energetického příjmu, ovšem za předpokladu, že polovinu tvoří nenasycené mastné kyseliny (omega6 a omega3). Potřeba vitaminů, minerálních a stopových prvků, enzymů, antioxidantů a dalších aktivních nutričních látek je až dvojnásobně vyšší.